آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی پشت بازو تک دمبل تک دست بالای سر

پشت بازو تک دمبل تک دست بالای سر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات پشت بازو و ساعد می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله غرابی بازویی و عضله سینه ای و عضله سر دراز و دو سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دمبل تک دست بالای سر:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل مناسب را در دست راست گرفته دست صاف و کشیده بالا قرار دارد.
4- دست دیگر صاف و کشیده کنار بدن می باشد .
5- با عمل بازدم آرنج را خم و دمبل به پشت سر هدایت میشود .
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.