پشت بازو دمبل جفت خوابیده

پشت بازو دمبل جفت خوابیده

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و عضله سینه ای بخش ترقوه ای درگیر می باشد.حرکتی عالی برای تقویت عضلات پشت بازو می باشد.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی و سر دراز عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو دمبل جفت خوابیده:
1- به پشت روی نیمکت دراز میکشیم.
2- پاها از مفصل زانو خم میکنیم.
3- کف پاها کامل روی زمین قرار دارد.
4- دست ها کامل صاف عمود بر زمین و رو به روی صورت جهت انگشتان شست رو به صورت، کف دست ها رو به هم هستند .
5- دست ها همراه با دمبل بدون تغییر در مفصل سر شانه از مفصل آرنج خم شده .
6- دمبل به سمت مفصل شانه و دست ها بالای سر شانه کنار سر قبل از اتصال با زمین متوقف میشود.
7- با مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --