پلانک جهشی با آرنج خم
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. حرکتی عالی برای افزایش تعادل و تقویت کننده های عمقی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت راست کننده ستون فقرات و عضله نزدیک کننده کوتاه ران و عضله کشنده پهن نیام و سوئز خاصره ای را درگیر میکند. این حرکت یک تمرین پلایومتریک است که در آن تقریبا کل بدن درگیر انجام حرکت می گردد.
عضلات هدف: عضله راست و مورب شکمی و چهار سر ران و عضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت پلانک جهشی با دست خم :
1-به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- کف دست ها روی زمین آرنج دست ها خم و زایوه 90 درجه دارد.
3-پنجه پاها روی زمین و پاها از عرض شانه باز تر هستند.
4-با یک پرش به جلو زانو ها به ساعد دست ها نزدیک شده.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.