پول اور بالا سینه با دمبل
حرکتی مناسب تقویت عضلات زیر بغل و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله سر شانه و عضله زیر بغل و عضله ساعد و عضله سه سر بازو درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله سینه
نحوه اجرای حرکت پول اور بالا سینه با دمبل:
1- روی نیمکت با شیب مناسب دراز بکشید کمر و تنه به پشتی نیمکت چسبیده است.
2- پاها از زانو خم و ساق پا روی پد گلوله ای قرار میگیرد .
3- دست ها صاف و کشیده بالای سر و دمبل مناسب را در دو دست گرفته و مچ دست ها روی همدیگر قرار دارند.
4- با دم و بازدم منظم دست ها از بالای سر به آرومی به رو به روی قفسه هدایت میشوند.
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]