کراس اور تک دست نشسته برای پشت
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات بازو می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و تقویت عضلات گروه کور می باشد. در این تمرین عضله سر دراز عضله دو سر بازو و عضله بازویی غرابی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله زیر بغل و پشت
نحوه اجرای حرکت کراس اور تک دست نشسته برای پشت:
1- روی نیمکت صاف مینشینیم. پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است.
2- گیره سیمکش را در ارتفاعی هم راستا به قفسه سینه تنظیم کنید و گیره سیمکش را با دست راست میگیریم(دستی که از دستگاه دور است)
3- دست چپ روی ران پا قرار دارد.
4- دست راست از جلوی قفسه سینه عبور کرده و گیره سیمکش در حالت اولیه خودش بدون کشش است.
5- با عمل بازدم دست از جلوی قفسه سینه با کشش به کنار بدن در راستای شانه صاف و کشیده قرار میگیرد.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.