کرانچ پا صاف روی میز شیبدار منفی و برگشت قیچی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و پهلو و عضلات سرینی می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت ستون فقرات و ضله خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضله راست شکمی و عضله راست رانی
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا صاف روی میز شیبدار منفی و برگشت قیچی:
1- روی نیمکت با شیب منفی دراز میکشیم.
2- میله بالایی نیمکت را با دست ها میگیریم اجازه ندهید بدن به پایین سر بخورد.
3- پاها صاف و کشیده و پنجه پاها رو به بالا است .
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو ها پاها حول نیم دایره فرضی به بالا و مرکز بدن تا عمود شدن بر سطح زمین هدایت میشود باسن و کمر با انقباض عضلات شکمی از نیمکت جدا میشود و پاها در بالا ترین نقطه صاف و مستقیم قرار میگیرد .
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم و با حرکت پاها به سمت عقب و جلو به صورت تناوبی به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم.
6- این حرکت به همین صورت با حرکت پاها تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]