کرانچ پا صاف روی میز شیبدار منفی و برگشت قیچی

کرانچ پا صاف روی میز شیبدار منفی و برگشت قیچی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و پهلو و عضلات سرینی می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت ستون فقرات و ضله خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضله راست شکمی و عضله راست رانی
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا صاف روی میز شیبدار منفی و برگشت قیچی:
1- روی نیمکت با شیب منفی دراز میکشیم.
2- میله بالایی نیمکت را با دست ها میگیریم اجازه ندهید بدن به پایین سر بخورد.
3- پاها صاف و کشیده و پنجه پاها رو به بالا است .
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو ها پاها حول نیم دایره فرضی به بالا و مرکز بدن تا عمود شدن بر سطح زمین هدایت میشود باسن و کمر با انقباض عضلات شکمی از نیمکت جدا میشود و پاها در بالا ترین نقطه صاف و مستقیم قرار میگیرد .
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم و با حرکت پاها به سمت عقب و جلو به صورت تناوبی به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم.
6- این حرکت به همین صورت با حرکت پاها تکرار میشود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.



Picture of کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی
کارشناس ارشد تغذیه احمدرضاکلاهی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --