اسکوات بلغاری با دمبل در منزل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات افزایش ثبات گروه عضلات کر و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش تعادل و تقویت گیرنده های عمقی کف پا می باشد. در این تمرین ساق پا و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات بلغاری با دمبل در منزل:
1-صاف می ایستیم
2- با توجه به صول پاها فصله مناسب از مبل می گیریم و پنجه پای راست روی نشیمنگاه مبل قرار میدهیم
3- دست ها با دمبل مناسب کاملا صاف کنار بدن قرار میگیرد.
4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین هدایت میکنیم .
5- بعد مکث کوتاه به نتقطه شروع بر میگردیم و این حرکت تکرار میشود
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
