حرکت ترکیب بورپی و جک پلانک
اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی و جک پلانک:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، خیاطه، دلتوئید قدامی، عضلات سینه‌ای بخش قدامی، کشنده پهن نیام، گروه عضلات شکمی، عضلات سرینی میانی و کوچک، عضلات نزدیک کننده بزرگ و کوتاه عضله شانه ائی ران
عضلات کمکی درگیر: ساق پا، عضله بازویی غرابی و سردراز عضله دوسر بازویی، ذوزنقه
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب بورپی و جک پلانک:
1. کاملاً ایستاده پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می کنیم دست‌ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل دم بدن خم‌شده و دست‌ها به سمت زمین هدایت می‌شوند بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می‌شوند. زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس می‌کنیم، بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده حالت شنا روی زمین به خود می‌گیریم. و با یک جهش کوچک پاها را دو برابر عرض شانه از هم دور می‌کنیم و بعد از مکث کوتاه با جهشی دیگر به هم نزدیک می‌کنیم. مجدد با جهشی بلندتر هر دو پا را هم‌زمان به سمت جلو و دست‌ها پرتاب می‌کنیم.
3. دست‌ها و بالاتنه را همراه با عمل بازدم از زمین جدا کرده و دست‌ها را تا بالاترین نقطه بالای سر هدایت می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه پیدا می‌کند.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
