حرکت ترکیب شمع با قیچی
اهداف کلی حرکت ترکیب شمع با قیچی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، راست رانی، سوئز خاصره
عضلات کمکی درگیر: عضلات راست شکمی، همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب شمع با قیچی:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. بدن کاملاً صاف و دست‌ها کنار بدن، زیر باسن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
باسن و پاها را به سمت بالا و مرکز بدن هدایت می‌کنیم، با کمک دست‌ها کمر را در وضعیت ثابت نگه می‌داریم، حال با دم و بازدم منظم پاها را بدون خم کردن از مفصل زانو به بدن نزدیک می‌کنیم و مجدد تا عمود شدن به بدن به سمت بالا هدایت می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
