ترکیب شنا سوئدی و جک پلانک
اهداف کلی حرکت ترکیب شنا سوئدی و جک پلانک:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سینه‌ای، عضله سه سر بازو، نزدیک کننده بزرگ و کوتاه، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید قدامی، عضله بازویی غرابی، سردراز عضله دوسر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب شنا سوئدی و جک پلانک:
دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، تنه کاملاً صاف پاها در مفصل زانو خم می‌شوند و ساق پا موازی با سطح زمین قرار می‌گیرد. حالت چهار دست‌وپا. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم و حرکت تنه به سمت پایین و جلو قفسه سینه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به‌پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و بلافاصله زانوها را از زمین جدا کرده و حالت شنا به خود می‌گیریم؛ و هم‌زمان با عمل دم با یک جهش پاها را از هم دور و بلافاصله با جهش دیگر به هم نزدیک می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
