ترکیب شکم قیچی با کرانچ معکوس
اهداف کلی حرکت ترکیب شکم قیچی با کرانچ معکوس:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، نزدیک کننده بزرگ و کوتاه، عضله شانه ائی، عضله راست شکمی، عضلات سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی، عضله راست داخلی و سوئز خاصره
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب شکم قیچی با کرانچ معکوس:
به پشت‌روی زمین دراز می‌کشیم. بدن کاملاً صاف و دست‌ها کنار بدن و زیر باسن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم پاها را 30 سانتی‌متر از زمین بلند می‌کنیم؛ و با دم و بازدم منظم و عمیق پاها را به هم نزدیک و دور می‌کنیم، پای راست را از روی پای چپ عبور می‌دهیم، بعد دور شدن پاها این بار پای چپ را از روی پای راست عبور می‌دهیم و بلافاصله پاها را به هم می‌چسبانیم و با یک بازدم عمیق پاها را به سمت مرکز بدن هدایت می‌کنیم؛ و هم‌زمان با عمل دم از مرکز بدن دور می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
