حرکت ترکیب لانگز ثابت و پانچ با دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز ثابت و پانچ با دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش هماهنگی عصب عضله و افزایش هماهنگی چشم و دست
عضلات اصلی درگیر: عضله دو سر بازویی، عضله بازویی قدامی، عضله سه سر بازو عضله برون گرداننده دراز، دلتوئید قدامی، عضلات چهار سر ران، خیاطه
عضلات کمکی درگیر: عضله غرابی بازویی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای ،دلتوئید خلفی، عضله ذوزنقه قسمت یک و دو، درون گرداننده مدون، مربع درون گراننده و برون گرداننده کوتاه، عضلات سرینی، عضله دوقلو
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز ثابت و پانچ با دمبل:
پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم. پای راست را یک‌قدم جلوتر از پای چپ قرار می‌دهیم. بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت می‌کنیم. دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و موازی با سطح زمین قرار می‌گیرند. دمبل را در دست گرفته به‌طوری‌که کف دست‌ها بالا قرار بگیرد این نقطه شروع حرکت ما است.با ثابت نگه‌داشتن زاویه مفاصل زانو و لگن با دم و بازدم منظم به سمت هدفی فرضی دقیقاً روبه‌روی پیشانی حرکت می‌دهیم، این چرخه یکی در میان بین هر دودست تکرار می‌شود، در زمان پرتاب دست راست تنه به سمت چپ‌چرخشی جزئی دارد، این چرخش جهت روان اجراشدن حرکت است.در طول تمرین پاها ثابت، یا تغییر بسیار جزئی جهت روان بودن حرکت خواهد داشت.ریتم تنفس بر اساس میزان آمادگی قلبی عروقی شماست ترجیحاً در زمان پرتاب دست عمل دم و در برگشت بازدم انجام شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
