ترکیب لانگز درجا با کیک بک دمبل
اهداف کلی ترکیب لانگز درجا با کیک بک دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز درجا با کیک بک دمبل:
صاف می‌ایستیم و یک گام به جلو برمی‌داریم، دست‌ها با دمبل مناسب، کاملاً کشیده کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست، بالاتنه را به‌پایین هدایت می‌کنیم. قبل از برخورد زانوی پای چپ با سطح زمین به نقطه شروع برمی‌گردیم.
بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم، جهت تسهیل حرکت بالاتنه را به سمت جلو متمایل می‌کنیم. پای چپ را به بالا و عقب هدایت می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]