ترکیب لانگز درجا با کیک بک دمبل
اهداف کلی ترکیب لانگز درجا با کیک بک دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات همسترینگ و سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز درجا با کیک بک دمبل:
صاف می‌ایستیم و یک گام به جلو برمی‌داریم، دست‌ها با دمبل مناسب، کاملاً کشیده کنار بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
هم‌زمان با عمل دم تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست، بالاتنه را به‌پایین هدایت می‌کنیم. قبل از برخورد زانوی پای چپ با سطح زمین به نقطه شروع برمی‌گردیم.
بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم، جهت تسهیل حرکت بالاتنه را به سمت جلو متمایل می‌کنیم. پای چپ را به بالا و عقب هدایت می‌کنیم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
