حرکت ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات درگیر اصلی و کمکی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، نزدیک کننده بزرگ، عضله شانه ائی، خیاطه، عضله کشنده پهن نیام ، عضلات سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت حرکت ترکیب لانگز ساید با کیک ساید دمبل:
صاف می‌ایستیم و پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم دست‌ها کنار بدن، دمبل مناسب خود را زیرخط کمربند با دست راست نگه می‌داریم دمبل موازی با سطح زمین و کف دست‌ها روبه‌روی‌هم قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.هم‌زمان با عمل دم یک گام به راست برمی‌داریم، پنجه‌های پا روبه‌جلو فرود می‌آیند. پای چپ کاملاً کشیده و صاف به راست متمایل می‌شود و تا نزدیک شدن دمبل به سطح زمین بالاتنه را به جلو پایین هدایت می‌کنیم. جهت تسهیل حرکت پای راست از مفصل زانو خم می‌شود. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ در ادامه حرکت پای راست حول یک نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌شود بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و مجدد با پای راست یک گام برداشته و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
