تمرین x جهشی با حرکت دست
حرکتی برای افزایش متابولیسم و افزایش ضربان قلب و مناحرکت ترکیب لانگز ضربدری و کیک ساید
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز ضربدری و کیک ساید:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش تعادل، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی، خیاطه، کشنده پهن نیام
عضلات کمکی درگیر: عضله ساق پا، عضلات مورب شکمی، نزدیک کننده‌های ران (ابداکتور)، فلکسور هتای جانبی ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز ضربدری و کیک ساید:
صاف می‌ایستیم. پاها را به‌اندازه عرض شانه باز میکنیم. دست‌ها حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می شوند و با تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج ساعد دست ها عمود بر سطح زمین قرار می گیرند کاملاً صاف کنار بدن قرار میگیرند. این نقطه شروع ما خواهد بود.با عمل دم و ثابت نگه داشتن دست ها و چرخش جانبی به راست ستون فقرات پای چپ را به عقب پشت پای راست هدایت میکنیم و پنجه پا با زمین تماس برقرار میکند. بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت میکنیم بعد از مکت کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم پای چپ را حول نیم دایره ای فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.سب برای تقویت تعادل بدن می باشد.
این حرکت کل بدن را درگیر میکند و حرکتی مناسب برای گرم کردن قبل از تمرینات می باشد. در انجام حرکت x جهشی با حرکت دست حفظ تعادل بسیار مهم است. انجام این حرکت براساس میزان توان هر فرد سرعت و ریتم متفاوتی دارد.
عضلات هدف: کل اعضای بدن
نحوه اجرای حرکت:
1-پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2-دست ها کاملا صاف کنار بدن قرار میگیرند.
3-دست ها حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میشود.
4-کف دست ها رو به زمین و پاها از هم دور میشود.
5-دست ها را به جلوی بدن و پاها را به حالت ضربدری از هم عبور میدهیم..
6-به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت را تکرار میکنیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
