حرکت ترکیب لانگز معکوس با کیک از جلو
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز معکوس با کیک از جلو:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات درگیر اصلی و کمکی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی، راست داخلی و سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، عضلات همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز معکوس با کیک از جلو:
روی استپ کاملاً صاف می‌ایستیم، دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و به‌صورت گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم پای چپ را به پشت سر هدایت می‌کنیم؛ و بعد از تماس پای چپ با زمین تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست، بالاتنه را به سمت پایین حرکت می‌دهیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم پای چپ را بدون خم شدن مفصل زانو تا موازی شدن با سطح زمین به سمت جلو و بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه بلافاصله با عمل دم به عقب هدایت می‌کنیم. جهت تسهیل حرکت در زمان هدایت پا به بالا دست‌ها موازی با سطح زمین رو به روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”72835″]