حرکت ترکیب لانگز معکوس با کیک از جلو
اهداف کلی حرکت ترکیب لانگز معکوس با کیک از جلو:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضلات درگیر اصلی و کمکی
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله راست رانی، راست داخلی و سرینی بزرگ
عضلات کمکی درگیر: راست کننده‌های ستون فقرات، عضلات همسترینگ
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب لانگز معکوس با کیک از جلو:
روی استپ کاملاً صاف می‌ایستیم، دست‌ها کنار بدن از مفصل آرنج خم‌شده و به‌صورت گارد بوکس روبه روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل دم پای چپ را به پشت سر هدایت می‌کنیم؛ و بعد از تماس پای چپ با زمین تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانوی پای راست، بالاتنه را به سمت پایین حرکت می‌دهیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم پای چپ را بدون خم شدن مفصل زانو تا موازی شدن با سطح زمین به سمت جلو و بالا هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه بلافاصله با عمل دم به عقب هدایت می‌کنیم. جهت تسهیل حرکت در زمان هدایت پا به بالا دست‌ها موازی با سطح زمین رو به روی قفسه سینه قرار می‌گیرند. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
