حرکت ترکیب پلانک با لمس سرشانه مخالف با شنا
اهداف کلی حرکت ترکیب پلانک با لمس سرشانه مخالف با شنا:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضله شکمی (راست و مورب)، عضلات چهار سر ران، عضلات سینه ای، عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتویئد (قدامی)، دندانه ای قدامی، سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می کشیم، جهت انگشتان دست روبه جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالاتنه، باسن و پاها با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست چپ از مفصل آرنج خم شده و با حرکت به داخل، سرشانه دست راست را لمس می کنیم و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی گردیم؛ و بلافاصله دست راست این چرخه را تکرار می کند.
3. بعد از پایان حرکت دست راست بالاتنه را هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به سطح زمین نزدیک می کنیم و با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم و این چرخه تا پایان تمرین به صورت تناوبی تکرار خواهد شد.
[elementor-template id=”72835″]