حرکت ترکیب پلانک با لمس سرشانه مخالف با شنا
اهداف کلی حرکت ترکیب پلانک با لمس سرشانه مخالف با شنا:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضله شکمی (راست و مورب)، عضلات چهار سر ران، عضلات سینه ای، عضله سه سر بازویی
عضلات کمکی درگیر: دلتویئد (قدامی)، دندانه ای قدامی، سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت
1. به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می کشیم، جهت انگشتان دست روبه جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالاتنه، باسن و پاها با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست چپ از مفصل آرنج خم شده و با حرکت به داخل، سرشانه دست راست را لمس می کنیم و بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع برمی گردیم؛ و بلافاصله دست راست این چرخه را تکرار می کند.
3. بعد از پایان حرکت دست راست بالاتنه را هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به سطح زمین نزدیک می کنیم و با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم و این چرخه تا پایان تمرین به صورت تناوبی تکرار خواهد شد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
