حرکت ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو
اهداف کلی حرکت ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله شکمی (راست و مورب)، راست کننده ستون فقرات وفلکسورهای جانبی ستون فقرات، دلتوئید (میانی)، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضلات سرینی میانی و کوچک
عضلات کمکی: سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و بازویی زند اعلائی، نوار ایلیوتبیال
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو:
1. به پهلو دراز کشیده دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه میدهیم، دست راست کاملاً عمود بر بدن از مفصل آرنج خمشده و پشت سر قرار میگیرد، این نقطه شروع ما است.
2. با ثابت و در یک خط نگهداشتن بالاتنه و پای چپ همزمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج روی یک نیمدایره فرضی به مرکز بدن نزدیک میکنیم. همزمان پای راست بدون تغییر در زاویه مفصل زانو روی یک خط مستقیم به سمت بالا و مرکز بدن حرکت میکند.
3. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
4. لازم به ذکر است بعد از شروع تمرین پای متحرک همواره در حال انقباض خواهد ماند و با زمین در تماس نخواهد بود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.