ترکیب کوهنوردی با اسپایدرمن پا روی صندلی
اهداف کلی حرکت ترکیب کوهنوردی با اسپایدرمن پا روی صندلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات سرینی، همسترینگ، راست رانی، خیاطه کشنده پهن نیام
عضلات کمکی درگیر: گروه عضلات شکمی، راست کننده‌های ستون فقرات و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب کوهنوردی با اسپایدرمن پا روی صندلی:
در وضعیت شنا روی زمین با بالاتنه‌ای کاملاً صاف و نگاه به پایین روی زمین قرار می‌گیریم. ساق پاها را روی نشیمنگاه صندلی گذاشته و بدن روی یک خط مستقیم قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما خواهد بود.با عمل بازدم پای راست را از نشیمنگاه صندلی جدا کرده و به مرکز بدن نزدیک می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم و بلافاصله پای دیگر حرکت خود را آغاز می‌کند؛ و بعد از پایان حرکت پای چپ هم‌زمان با عمل بازدم درحالی‌که دست‌ها کاملاً صاف و عمود بر زمین قرار دارند پای راست را از مفصل زانو خم کرده حول یک نیم‌دایره فرضی به مرکز بدن و دست راست نزدیک می‌کنیم و بلافاصله بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی بین پای چپ و راست تکرار خواهد شد
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
