ترکیب کوهنوردی با پلانک با لمس سرشانه
اهداف کلی ترکیب کوهنوردی با پلانک با لمس سرشانه:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله راست و مورب شکمی ، همسترینگ، عضله راست رانی و عضله راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: دلتویئد قدامی، عضلات سینه‌ای بخش ترقوه‌ای، دندانه‌ای قدامی، سردراز عضله دوسر بازویی، بازویی غرابی و بازویی زند اعلائی
نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب کوهنوردی با پلانک با لمس سرشانه:
به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می‌کشیم، جهت انگشتان دست روبه‌جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه، نگاه مان به زمین، این نقطه شروع ما است.
با ثابت و در یک خط نگه‌داشتن بالاتنه، باسن، پای راست را با عمل بازدم به سمت دست ها تا نزدیکی مرکز بدن هدایت می‌کنیم؛ و بعد از مکث کوتاه مجدد با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و مجدد پای چپ حرکت خود را شروع می‌کند.
بلافاصله بعد از بازگشت پای چپ دست راست هم‌زمان با عمل دم از مفصل آرنج خم‌شده و با حرکت به داخل، سرشانه دست چپ را لمس می‌کند و بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم؛ و مجدد دست چپ حرکت را شروع می‌کند. بعد از پایان حرکت دست چپ حرکت پاها آغاز می‌شود و این چرخه تا پایان تمرین به‌صورت تناوبی ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
