حرکت فیس پول روبروی صورت با وزن بدن نشسته
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: دلتوئید خلفی، عضله ذوزنقه، متوازی اضلاع، تحت خاری و گرد کوچک
عضلات کمکی: دلتوئید میانی، عضله گوشه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
1. روی صندلی می‌نشینیم به پشتی صندلی کاملاً تکیه می‌دهیم. دست‌ها روبه‌روی قفسه سینه موازی با سطح زمین و روی یک خط در جلوی بدن به‌صورت کاملاً صاف قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.
2. هم‌زمان با عمل بازدم دست‌ها را باخم کردن مفصل آرنج حول یک نیم‌دایره فرضی از بدن دور می‌کنیم؛ و با مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
