لانگز ساید یک طرفه با کش
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا
عضله اصلی: عضله خیاطه ، کشنده پهن نیام ، عضلات سرینی
عضله کمکی: عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می‌ایستیم پاها را به اندازه نصف عرض شانه باز می‌کنیم. کش پیلاتس را بالای مفصل زانو دور ران پا جلقه می کنیم گره می زنیم.
مشابه گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار می گیرند . همزمان با عمل باز دم پای چپ پگ گام به پهلو بر می داریم. از مفصل زانو خم می شود پای راست با زاویه 45 درجه نسبت به سطح زمین قرار می گیرد. با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
