حرکت لانگز ساید یک‌طرفه (پا روی صندلی) با دمبل
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضلات سرینی، عضله نزدیک کننده بزرگ ران
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله مناسب از صندلی صاف می‌ایستیم. پای چپ را حول نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده و روی نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم. دست‌ها با دمبل مناسب خود جلوی بدن پایین‌تر از خط کمربند قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. با عمل دم بالاتنه را به همراه دمبل در دست تا نزدیک شدن دمبل به سطح زمین به پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]