حرکت لانگز ساید یک‌طرفه (پا روی صندلی) با دمبل
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضله خیاطه، عضله کشنده پهن نیام، عضلات سرینی، عضله نزدیک کننده بزرگ ران
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله مناسب از صندلی صاف می‌ایستیم. پای چپ را حول نیم‌دایره فرضی از بدن دور کرده و روی نشیمنگاه صندلی قرار می‌دهیم. دست‌ها با دمبل مناسب خود جلوی بدن پایین‌تر از خط کمربند قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. با عمل دم بالاتنه را به همراه دمبل در دست تا نزدیک شدن دمبل به سطح زمین به پایین هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
