لانگز معکوس تناوبی دمبل تک بالای سر ثابت
اهداف کلی حرکت:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله
عضلات اصلی درگیر: عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: اکستنسورهای ستون فقرات، دلتوئید، عضلات سینهای بخش ترقوهای
نحوی اجرای صحیح حرکت:
پاها را بهاندازه عرض شانه باز میکنیم و میایستیم. دست راست با دمبل مناسب خود بالای سر کاملاً عمود بر بدن قرار میگیرد و دست چپ از مفصل آرنج خمشده و روی خط کمربند قرار میگیرد. این نقطه شروع ما است. با عمل دم پای راست را به عقب هدایت کرده و بدون تغییر زاویه دست راست در مفصل سرشانه بالاتنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به سطح زمین هدایت میکنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمیگردیم؛ و پای چپ حرکت را آغاز میکند و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.