لانگز کششی اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی، افزایش تعادل، هماهنگی عصب و عضله، تقویت گیرنده‌ای عمقی کف پا عضله اصلی: کشش عضلات چهار سر ران عضله کمکی : عضله ساق پا دو قلو ، عضلات سرینی نحوی اجرای صحیح حرکت: می‌ایستیم پاها را به انداز عرض شانه باز می‌کنیم دست ها کاملا صاف کنار بدن قرار بدن قرار می گیرند با عمل بازدم با پای چپ پک گام بزرگ به جلو بر می داریم پای راست کاملا کشیده صاف با زاویه 45 درجه نسبت به سطح زمین روی پنجه پا قرار می گیرد. با حرکت بالا تنه بدون خم شدن ستون فقرات به جلو پایین دست ها روی ران پای چپ قرار کی گیرند .عضلات چهار سر تحت کشش قرار می گیرند.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
