پرس سرشانه دمبل نشسته
اهداف کلی حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته :
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی: دلتویئد (میانی)، عضله فوق خاری، عضله گرد کوچک
عضلات کمکی درگیر: دلتوئید (خلفی و قدامی)، عضلات سینه ای بخش ترقوه ای، تحت خاری، ذوزنقه و عضله سه سر بازویی. تحت کتفی
نحوی اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته:
1. بر روی صندلی می نشینیم کامل به پشتی صندلی تکیه می دهیم، دمبل ها را در دست می گیریم به طوری که دمبل ها هم تراز شانه و کف دست ها روبه جلو باشد. (زاویه استخوان بازو با تنه 90 درجه و زاویه استخوان ساعد و بازو در مفصل آرنج 90 درجه باشد) این نقطه شروع حرکت است.
2. حال هر دودست به طور هماهنگ به سمت بالا حرکت می کنند (بخش مثبت تمرین) تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل آرنج باشند، حال یک مکث کوتاه کرده و به نقطه شروع بازمی گردیم. (بخش منفی تمرین). بلافاصله بعد از بازگشت به نقطه شروع و مکثی کوتاه مجدد این چرخه تا پایان تمرین ادامه پیدا می کند.
3. درحرکت دست ها (به سمت بالا) عمل بازدم (بیرون دادن نفس) و در مرحله بازگشت به نقطه شروع عمل دم (داخل کشیدن نفس) انجام شود. (از حبس کردن نفس خودداری می کنیم و با ریتم مناسب مانند الگوی ارائه شده در متن عمل تنفس انجام شود)
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
