پشت بازو دمبل تناوبی خوابیده از بغل روی زمین
اهداف کلی حرکت پشت بازو دمبل تناوبی خوابیده از بغل روی زمین:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی،افزایش هماهنگی عصب و عضله
عضلات درگیر (اصلی و کمکی)
عضله اصلی: عضله سه سر بازویی (سر خارجی و سردراز عضله سه سر بازویی)
عضلات کمکی: دلتولید (قدامی) ، تحت ترقوه‌ای و عضلات سینه ای بخش ترقوه‌ای
نحوی اجرای صحیح حرکت پشت بازو دمبل تناوبی خوابیده از بغل روی زمین:
1. به پشت روی زمین دراز می‌کشیم، پاها را از مفصل زانو خم کرده به طوری‌که کف پا کامل به زمین متصل شود. دست‌ها همراه با دمبل کاملاً صاف عمود بر زمین روبه‌روی صورت، جهت انگشت شست رو به سرو گردن و کف دست‌ها روبه‌روی‌هم این نقطه شروع ما است.
2. حال هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) دست‌ها هماهنگ یکی در میان بدون تغییر زاویه در مفصل سرشانه از مفصل آرنج خم‌شده، دمبل به سمت مفصل شانه حرکت می‌کند و بالای مفصل (کنار سر)قبل از اتصال با زمین متوقف‌شده و هم‌زمان همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) به نقطه شروع برمی‌گردیم و دست دیگر حرکت را شروع کرده این عمل تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]