پلانک کماندو تک پا
اهداف کلی حرکت پلانک کماندو تک پا:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضلات راست شکمی و عضله سه سر بازو
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک کماندو تک پا:
به حالت شنای روی زمین قرار میگیریم. دستها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار میدهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجهی پای راست متصل با زمین نگه میداریم. در ادامه پای چپ را از زمین بلند میکنیم و بهصورت ثابت نگه میداریم. این نقطه شروع ما است.با ثابت نگهداشتن تنه و پاها همزمان با عمل دم دست راست را از مفصل آرنج خم میکنیم و ساعد دست کاملاً به زمین متصل میشود، قبل از اتصال کامل ساعد دست راست حرکت دست چپ را آغاز میکنیم. بعد از مکث کوتاه همزمان با عمل بازدم به نقطه شروع بازمیگردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.