پلانک گربه ای جهشی
اهداف کلی حرکت پلانک گربه ای جهشی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضلات شکمی (راست شکمی)، راست رانی، راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: راست کننده ستون فقرات، عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی
نحوی اجرای صحیح حرکت پلانک گربه ای جهشی:
1. ساعد دست ها را موازی با زمین و بازوها را کاملاً عمود بر سطح زمین قرار می دهیم. سر در راستای ستون فقرات، بالاتنه، باسن و پاها روی یک خط مستقیم و پنجه های پا را در تماس با زمین به صورت ثابت نگه می داریم این نقطه شروع ما است.
2. هم زمان با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) باسن به طرف بالا و جلو حرکت می کند و پاها به صورت جفت کنار هم به سمت جلو جهش کرده و هم زمان فرود می آیند. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
