پل باسن جفت پا روی صندلی
اهداف کلی حرکت پل باسن جفت پا روی صندلی:
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر: عضله گروه عضلات سرینی
عضلات کمکی درگیر: عضله چهار سر ران، عضلات همسترینگ و ساق (دوقلو)
نحوی اجرای صحیح حرکت پل باسن جفت پا روی صندلی:
1. به پشت روی زمین دراز می کشیم پاها را روی نشیمنگاه صندلی می گذاریم استخوان ساق پا (درشت نی و نازک نی) موازی با سطح زمین قرا می گیرد. دست ها کنار بدن کاملاً کشیده و صاف و کف دست ها رو به زمین قرار می دهیم. این نقطه شروع ما است.
2. حال هم زمان با انقباض عضلات سرینی و عمل بازدم (بیرون دادن نفس) باسن و تنه از زمین جداشده در بالاترین نقطه ران پا کاملاً صاف و در یک راستا قرار می گیرند در تمامی مراحل سر و بخش فوقانی استخوان کتف با زمین در تماس باقی می مانند.
3. بعد از مکث کوتاه وهم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
[elementor-template id=”73976″]