آموزش حرکت بدنسازی کشش داخلی کف پا

آموزش حرکت بدنسازی کشش داخلی کف پا

حرکت کشش داخلی کف پا
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: بازکننده دراز انگشتان، عضله نازک‌نی بلند و کوتاه، عضله درشت‌نی عضله ساقی
عضلات کمکی درگیر: بازکننده دراز شست پا بازکننده کوتاه انگشتان

نحوی اجرای صحیح حرکت:
روی صندلی می‌نشینیم کاملاً به پشتی صندلی تکیه می‌دهیم. با چرخش خارج ران و خم شدن از مفصل زانو ساق پای چپ بالای زانوی پای راست قرار می‌گیرد. این نقطه شروع ما است. هم‌زمان با عمل بازدم دست چپ روی مچ و دست راست روی پنجه پای چپ قرارگرفته و با اعمال نیرو پنجه پا را به مرکز بدن نزدیک کرده و تحت کشش قرار می‌دهیم. بعد از پایان کشش با عمل دم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

قهرمانان فیت کلاب

با فیت کلاب همیشه فیت باش!

Before

قبل

وزن قبلی 65

After

بعد

وزن فعلی 78

هدف افزایش وزن و فیتنس

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --

diet plan

درخواست مشاوره رایگان

loader...

درخواست شما با موفقیت ارسال شد!

کارشناسان فیت کلاب به زودی با شما تماس خواهند گرفت

برنامه تمرین
مقالات ویژه