کشش ساق پا
حرکتی مناسب تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری قامتی می باشد. در این حرکت عضله سرینی و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف:همسترینگ
1- رو به روی دیوار با فاصله مناسب می ایستیم.
2- دست ها از آرنج خم انداه عرض شانه باز هستند و کف دست ها به دیوار چسبیده اند.
3-با عمل بازدم پای چپ به سمت دیوار یک گام برداشته و تنه به دیوار نزدیک میشود.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
