حرکت کشش سینه ای در چهارچوب در
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: کشش عضلات سینه‌ای
عضلات کمکی درگیر: کشش عضله دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله 10 تا 20 سانتی‌متر از چهارچوب در فاصله گرفته می‌ایستیم پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها را از کنار حول نیم‌دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور می‌کنیم. باخم کردن مفصل آرنج و عمود شدن بر سطح زمین لبه چهارچوب در را لمس می‌کنیم. این نقطه شروع حرکت ما است.هم‌زمان با ثابت نگه‌داشتن دست‌ها روی لبه چهارچوب در با عمل بازدم بالاتنه را به جلو متمایل می‌کنیم و عضلات سینه‌ای را تحت کشش قرار می‌دهیم و بعد از چند ثانیه مکث با عمل دم به نقطه شروع برمی‌گردیم و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
