حرکت کشش عضلات پکتورال در کنج دیوار
اهداف کلی حرکت:
تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله، افزایش متابولیسم پایه
عضلات اصلی درگیر: کشش عضلات سینه‌ای
عضلات کمکی درگیر: کشش عضله دلتوئید قدامی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
بافاصله مناسب از کنج دیوار صاف می‌ایستیم. پاها را نصف عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها کاملاً از جلوی بدن به سمت دیوار هدایت می‌شود. این نقطه شروع حرکت ما است.با عمل دم و خم کردن مفصل آرنج بالاتنه را تا رسیدن سر به کنج دیوار به جلو هدایت می‌کنیم. بعد از مکث کوتاه با عمل بازدم به نقطه شروع بازمی‌گردیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
