حرکت کول با دمبل تک دست
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای قامتی
عضلات اصلی: ذوزنقه بخش بالایی و پایینی دلتوئید میانی
عضلات کمکی : متوازی الاضلاع ، عضله گوشه ای ، عضله دو سر بازویی
نحوی اجرای صحیح حرکت:
می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم . دست چپ روی کمر بالای خط کمربند قرار می گیرد . دست راست را با دمبل مناسب خود کنار بدن نگه می داریم با عمل بازدم دست راست را از مفصل آرنج خم کرده تا موازی شدن استخوان بازو با سطح زمین به بالا هدایت می کنیم. با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.