کول با دمبل جفت
اهداف کلی:
تقویت عضلات، افزایش متابولیسم، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی
عضلات اصلی درگیر: ذوزنقه بخش بالایی و پایینی دلتوئید میانی
عضلات کمکی درگیر: متوازی الاضلاع ، عضله گوشه ای ، عضله دو سر بازویی
صاف می ایستیم پا ها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم . دست ها را کاملا کشیده کنا بدن با دمبل مناسب خود نگه می داریم . با عمل بازدم دست ها را از مفصل آرنج خم کرده تا موازی شدن بازو ها با سطح زمین به بالا هدایت می کنیم . با عمل دم به نقطه شروع باز می گردیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
