کوهنوردی چرخشی نیم دایره
اهداف کلی حرکت :
افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی
عضلات اصلی درگیر:عضله شکمی (راست و مورب)، همسترینگ، عضله راست رانی و عضله راست داخلی
عضلات کمکی درگیر: خیاطه، کشنده پهن نیام و عضلات چهار سر ران
نحوی اجرای صحیح حرکت:
به حالت حرکت شنا روی زمین دارز می کشیم، جهت انگشتان دست روبه جلو سر در امتداد ستون فقرات و بالاتنه کاملاً صاف، نگاهمان به زمین، این نقطه شروع ما است.
با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالاتنه و باسن، با پای راست و عمل بازدم به جلو تا نزدیکی دست ها یک گام بر می داریم. و زانو تا نزدیکی سطح زمین پیشروی می کند.
بلافاصله پای راست با عمل دم به نقطه شروع بازمی گردد؛ و هم زمان پای چپ حرکت خود را آغاز می کند؛ و با تغییر جهت پا در برگشت یک نیم دایره تشکیل می دهیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین به صورت تناوبی بین هر دو پا ادامه دارد.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
