ترکیب شکم قیچی و کرانچ معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرینی و گروه عضلات شکم و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله چهار سر ران و عضله راست رانی و عضله راست داخلی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله خیاطه و عضله کشنده پهن نیام و عضله شانه ای و عضله راست شکمی و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب شکم قیچی و کرانچ معکوس:
1- روی نیمکت صاف دراز میکشیم کمر صاف و به پشتی نیمکت چسبیده است.
2- دست ها لبه نیمکت را گرفته و پاها صاف و کشیده از زمین جدا و موازی با زمین است.
3- با عمل دم پاها با بالا و پایین حرکت میکند و بعد از 3 بار تکرار این حرکت پاها جفت به هم میچسبند.
4- با عمل باز دم عمیق پاها را به مرکز بدن نزدیک میکنیم و باسن از نیمکت جدا میشود.
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
