جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ساعد و مچ دست ها می باشد.تمرینی مناسب برای تقویت استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو درگیر هست.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ :
1- روی میز شیب دار برعکس دراز میکشیم .
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد پاها در طول حرکت روی پنجه قرار دارد .
3- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن از نیمکت آویزان و میله هالتر را در دست میگیریم. کف دست ها رو به بیرون است .
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا نزدیک صورت بالا می آید.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
