جلو بازو با صفحه هالتر روی میز لاری
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو میباشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله ساعد و عضله دلتوئید و عضله بازویی قدامی درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات دو سر بازویی و جلو بازو
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با صفحه هالتر روی میز لاری:
1- روی میز جلو بازو لاری می نشینیم دست ها اندازه عرض شانه و صفحه هالتر را در دست میگیریم.
2- کف دست ها رو به روی هم دیگر قرار دارد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده پایین قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و صفحه هالتر به و نزدیک صورت بالا می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
