جلو بازو با هالتر دست موازی شانه
حرکتی مناسب برای تقویتعضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضله سه سر بازو و عضله بازویی و عضله بازویی زند بالایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات مچ و بازکننده انگشتان دست
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر دست موازی شانه:
1- میله هالتر را در دست گرفته کف دست ها رو به بیرون و دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و صاف
می ایسیتم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده پایین نزدیک ران ها قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و صفحه هالتر نزدیک به سر شانه می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]