آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو با هالتر دست موازی شانه

جلو بازو با هالتر دست موازی شانه

جلو بازو با هالتر دست موازی شانه
حرکتی مناسب برای تقویتعضلات و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضله سه سر بازو و عضله بازویی و عضله بازویی زند بالایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات مچ و بازکننده انگشتان دست
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر دست موازی شانه:
1- میله هالتر را در دست گرفته کف دست ها رو به بیرون و دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و صاف
می ایسیتم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف و کشیده پایین نزدیک ران ها قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و صفحه هالتر نزدیک به سر شانه می آید.
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود.

برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب

با فیت کلاب همیشه فیت باش!

Before

قبل

وزن قبلی 90

After

بعد

وزن فعلی 85

هدف چربی سوزی و سیکس پک

تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی

فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.

 

جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره  ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --

درخواست مشاوره رایگان

diet plan
loader...

درخواست شما با موفقیت ارسال شد!

کارشناسان فیت کلاب به زودی با شما تماس خواهند گرفت

برنامه تمرین
مقالات ویژه