جلو بازو تک دمبل خم تمرکزی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضله ماهیچه بازویی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو تک دمبل خم تمرکزی:
1- روی نیمکت می نشینیم پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند.
2- دمبل را در دست راست گرفته و آرنج دست راست را روی قسمت داخلی ران بگذارید.
3- کف دست دیگر را روی زانوی پای دیگر قرار میدهیم .
4- در نقطه شروع دستی که دمبل دارد صاف و کشیده پایین قرار دارد.
5- حرکت را شروع کرده دست از آرنج خم و دمبل به شانه نزدیک میشود.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]