جلو بازو تک دمبل خم تمرکزی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این تمرین عضله ماهیچه بازویی و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو تک دمبل خم تمرکزی:
1- روی نیمکت می نشینیم پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند.
2- دمبل را در دست راست گرفته و آرنج دست راست را روی قسمت داخلی ران بگذارید.
3- کف دست دیگر را روی زانوی پای دیگر قرار میدهیم .
4- در نقطه شروع دستی که دمبل دارد صاف و کشیده پایین قرار دارد.
5- حرکت را شروع کرده دست از آرنج خم و دمبل به شانه نزدیک میشود.
6 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
