جلو بازو در حالت بارفیکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات جلو بازو و افزایش قدرت عضلانی می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله ذوزقنه و عضلات پشت وعضله سر شانه و دو سر بازو و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت جلو بازو در حالت بارفیکس:
1- میله برفیکس را گرفته و دست ها اندازه عرض شانه باز هستند .
2- پاها صاف و از میله کاملا صاف و کشیده آویزان می شویم .
3- دست ها کاملا صاف و کشیده هستند.
4- حرکت را شروع کرده دست با خم کردن آرنج و کشش بدن به بالا حرکت میکنیم به طوری که میله بارفیکس نزدیک چانه شود .
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]